照顾自己：从身体到心灵

　　“五一”劳动节就要到了，我这个光荣的劳动者却感冒了，浑身上下没有一处是舒服的。这场感冒比预期来的有点早。通常情况下，我每年都会有一两次非常“隆重”的感冒。
　　作为一个心理治疗师，我更愿意把感冒看作是身体给我发出的一个“善意的提醒”，要我感受内在的需要，调整生活的步调，处理工作的焦虑，安抚身体的倦怠。
　　完形治疗理论认为人的身体表达了内在的世界和生活的态度，我们可以从身体和非言语的行动中感受到，包括呼吸的方式、身体的意象、姿势、惯用模式、手势、面部表情、肤色和语调。每一个记忆、思考和感觉都会成为身体的密码，身体系统不断地进行组织，将思考和感觉化为行动来表达。当无法表达时，身体会发展出固定的紧张模式，最后导致与身体相关的疾病。
　　我想到一个小女孩，十岁左右。她跟我一见面就哀声叹气，她说她感觉自己身体在长高，但头脑停止了成长，被卡住了。她的呼吸有点急促，像是喘不过气来的样子，不时会长叹一声。她大多数时候是一个温和善良的孩子，但偶尔会爆发，大喊大叫，就像“疯”了一样。通过询问家长，知道她是一个被“爱”剥夺了感知觉的孩子。因为“老来得女，舍不得她辛苦”所以除了上课，什么都不必做，包括挤牙膏、系鞋带这样的事情，只要她“乖”就好。她无法表达自己的愿望，自己的意见，也无法表达愤怒的情绪，每当她有一些表达与父母的期望不同，就被温柔地以“你不可以这样的，你要乖”制止了。她的“被卡住”的身体意像和“喘不过气”的呼吸方式就在告诉我们她的需要，如果没有被关注，她就会生病。
　　还有一个男生，很高很瘦，深受焦虑和慢性胃溃疡的困扰。他每次与我见面都是一个姿势：双手放在膝盖上，身体前倾，面带微笑，说话不紧不慢，温文尔雅，一幅谦谦君子的模样。每次的会谈都很流畅，却进展缓慢，直到有一次我们谈到他的姿势和表情。我说：“我看到你在微笑，你感觉到开心吗？”他说“没有，这是我的习惯。”“那你现在的感觉是怎样的？”“你关注我的表情，让我感觉很紧张。”“这么紧张，还要保持微笑，你想告诉我什么？”“我不知道，我爸爸从小就告诉我，要微笑着面对一切”。于是我明白，微笑对他来说是一个信条，是爸爸教给他的一个适应环境的方式，也是阻碍他身心和谐的一个壁垒。我告诉他：“在这里，当你不开心的时候，你可以不必微笑，你可以闭上眼睛，感觉一下你自己内心的感受”。随即我发现他标准的坐姿不见了，脸上的微笑也消失了，整个身体还有表情都变得松弛而略显疲惫。并不是说“松弛和疲惫”比“微笑”好，而是我们必须面对和接纳真实的自己，改变才会由此发生，才会发出“由衷”的微笑。
　　感冒让我觉察身体的需要，我试着先做一套放松的练习来安抚我的身体。从脚开始，绷紧脚部的肌肉，深吸气，屏住呼吸，放松，呼气……；然后是腿部，以自己适合的方式让大腿和小腿的肌肉绷紧，同时深吸气，屏住，放松，呼气……；然后是腰臀腹部、胸肩颈部、头面部，我感觉到身体的疲倦，需要一个充足的睡眠。感冒也让我觉察到对繁重任务的畏难、逃避和对自我能力的怀疑，我想给自己增加一点能量。我用双手的食指依次轻轻敲击眉头（攒竹穴）、眼角（瞳子髎）、两颊的正中位置（四白）、人中和承浆穴，口中默念“尽管我有些笨拙，我依然喜欢和接纳我本来的样子”。
　　心理咨询师常说，照顾好自己，你才能照顾别人。这句话对每个人都是适用的，照顾好自己是自己的责任。照顾好自己的身体和心灵，你才能给这个世界带去正能量。